インクラインバーベルベンチプレス

大胸筋上部を集中的に鍛えるフリーウェイトのコンパウンド種目

ケーブルフライ

左右のケーブルで大胸筋を鍛えるフライ種目

バーベルベンチプレス

フリーウェイトで大胸筋を最大限に追い込む王道コンパウンド種目

マシンチェストプレス

マシンを使った大胸筋トレーニングの基本

スミスマシンベンチプレス

スミスマシンで大胸筋を安全に追い込む定番種目

ローケーブルフライ

下から引き上げて大胸筋上部を中心に鍛える

インクラインスミスマシンプレス

スミスマシンで大胸筋の上部を集中的に鍛える種目

ディップマシン

大胸筋の下部と上腕三頭筋を効率よく鍛えるマシン種目

ハイケーブルフライ

上から引き下ろして大胸筋下部を中心に鍛える

スミスマシンデクラインプレス

頭を下げた角度で大胸筋を鍛えるプレス種目

マシンチェストフライ

腕を閉じる動きで大胸筋を鍛えるマシン種目

ハンギングニーライズ

膝を引き上げて腹直筋下部・腸腰筋を鍛える初心者向け懸垂バー種目

ハンギングレッグレイズ

自重で腹直筋下部・腸腰筋・体幹を同時に追い込む懸垂バー種目

レッグレイズマシン

下腹・腸腰筋を重点的に鍛えるレッグレイズ専用マシン

アブドミナルクランチマシン

腹直筋を孤立して鍛えるクランチ専用マシン

ケーブルクランチ

ケーブルの持続テンションで腹直筋を徹底追い込む

アブベンチ

傾斜を調整して行う腹筋運動。正しい使い方とフォームのポイントを紹介。

ローマンチェア

体幹全体を鍛えるバーサタイルな腹筋・背筋器具

アブローラー

腹直筋・腹横筋を同時に追い込む高強度腹筋器具

ルーマニアンデッドリフト

ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋をヒップヒンジで深くストレッチしながら鍛える背面コンパウンド種目

ワンハンドダンベルロー

広背筋・僧帽筋を片腕ずつ深く追い込むダンベルの基本ロウ種目

バーベルデッドリフト

背中・脚・体幹を同時に鍛える最強コンパウンド種目

ラットプルダウン

広背筋を効率よく鍛える背中の王道マシン

シーテッドロー

広背筋・僧帽筋の厚みをつくる水平ローイング種目

アシストチンニング

懸垂動作で広背筋を追い込むアシスト付き種目

Tバーロウマシン

背中の厚みをつくる高重量ローイング種目

ハイロウマシン

背中の幅と厚みを同時に鍛えるオールラウンド種目

ストレートアームプルダウン

肘の角度をほぼ保ち、広背筋を中心に鍛えるケーブル種目

バーベルミリタリープレス

バーベルで三角筋前部・中部と体幹を同時に鍛えるコンパウンド種目

ショルダープレスマシン

三角筋を全体的に鍛えるマシン種目

リアデルトフライ

三角筋後部を集中的に鍛える肩の仕上げ種目

サイドレイズマシン

肩の横幅を広げる三角筋中部の専用マシン種目

ケーブルサイドレイズ

全可動域でテンションをかけ三角筋中部を仕上げる

フロントレイズマシン

三角筋前部を孤立させて鍛えるフロントレイズ種目

プリーチャーカールマシン

上腕二頭筋を集中的に追い込む孤立種目

ケーブルカール

全可動域で上腕二頭筋に刺激を与えるケーブル種目

ハンマーカール

上腕二頭筋と腕橈骨筋を同時に鍛えるカール種目

ケーブルトライセプスプッシュダウン

上腕三頭筋の定番ケーブル種目で二の腕を追い込む

オーバーヘッドトライセプス

上腕三頭筋長頭を深いストレッチで追い込む種目

ディップマシン

上腕三頭筋を安全に追い込めるマシンディップス

スミスマシンハックスクワット

大腿四頭筋（外側広筋）を重点的に鍛えるスミスマシン活用のハックスクワット種目

バーベルスクワット（ハイバー）

下半身全体と体幹を同時に鍛えるBIG3コンパウンド種目

レッグプレス

下半身全体を効率よく鍛えるマシン種目

レッグエクステンション

大腿四頭筋を孤立させて集中的に鍛える種目

レッグカール

ハムストリングスを孤立して鍛える貴重な種目

スミスマシンスクワット

下半身全体を安全に鍛えるスミスマシン活用スクワット

カーフレイズマシン

ふくらはぎを高重量で効率よく鍛えるマシン種目

アブダクション

中殿筋・大臀筋外側を孤立して鍛える専用種目