フロントレイズマシン

鍛えられる部位

三角筋の前部（フロントデルト）を集中的に鍛えます。腕を前方に持ち上げる動作により、肩の前側を直接刺激します。補助筋として大胸筋の鎖骨部・僧帽筋にも軽く負荷がかかります。マシン式は体を固定した状態で行えるため、反動を排除して三角筋前部に集中した刺激を与えやすく、安全に追い込むことができます。ショルダープレスとの組み合わせで三角筋前部を多角的に刺激できます。

マシンの使い方

1. シートに座り、ハンドルが腰の前あたりに来るよう高さを調整する
2. 背中をシートにしっかりつけ、両手でハンドルを握る
3. 肩をリラックスさせ、肘をわずかに曲げた状態を固定する
4. 息を吐きながら、腕を前方かつ上方向にゆっくりと肩の高さまで持ち上げる
5. 腕が肩の高さに達したら三角筋前部の収縮をしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、これを繰り返す

期待できる効果

フロントレイズマシンを継続することで三角筋前部が発達し、肩の前側に丸みが生まれます。三角筋前部は大胸筋とも連動しているため、前部が強化されることでベンチプレスやプッシュアップのパフォーマンス向上にもつながります。リアデルトフライやサイドレイズと組み合わせることで三角筋全体をバランスよく発達させることができます。