ショルダープレスマシン
鍛えられる部位
三角筋前部・中部をメインに鍛えます。補助筋として上腕三頭筋・僧帽筋にも負荷がかかります。軌道が安定しているため、ダンベルプレスよりもフォームを崩さずに高重量を扱いやすく、三角筋に効率よく刺激を与えることができます。
マシンの使い方
- シートに座り、グリップが肩の高さかやや下になるようシートを調整する
- 背中をシートにしっかりつけ、グリップを肩幅程度で握る
- 肩を耳から離すように下げてリラックスさせる
- 息を吐きながら、腕を真上に向けてゆっくりと押し上げる
- 肘を完全に伸ばしきる手前で止め、三角筋の収縮を感じる
- 息を吸いながらゆっくりとスタートポジションまで戻し、これを繰り返す
期待できる効果
ショルダープレスマシンを継続的に行うことで三角筋が発達し、肩の丸みが増して上半身に立体感が生まれます。肩関節を支える筋肉も強化されるため、スポーツや日常生活での肩の怪我予防にもつながります。頭上の荷物を持ち上げる・棚の上にものを置くといった動作もスムーズになります。