ラットプルダウン
鍛えられる部位
広背筋をメインに鍛えます。補助筋として僧帽筋・大円筋・上腕二頭筋にも負荷がかかります。バーを引き下ろす動作でV字型の逞しい背中を作ることができます。マシンは体重以上の重量も扱えるため、懸垂が難しい方でも効果的に広背筋を追い込むことができます。
マシンの使い方
- シートに座り、太ももをパッドでしっかり固定する
- 肩幅より少し広めにバーを順手（手のひらを前向き）で握る
- 背筋を伸ばし、胸を軽く張った状態をキープする
- 息を吐きながら、肘を斜め後ろ下に引くようにバーを鎖骨あたりまで引き下ろす
- 広背筋の収縮を感じたら1秒キープし、息を吸いながらゆっくり元の位置に戻す
- 肘が伸びきって広背筋がストレッチされたら次の回数へ
期待できる効果
ラットプルダウンを継続することで広背筋が発達し、背中のVテーパー（逆三角形）のシルエットが形成されます。また肩甲骨の動きが改善され、猫背などの姿勢改善にも効果的です。日常の引く動作（ドアを開ける・荷物を引き寄せるなど）が楽になる実用的な筋力も身につきます。