ストレートアームプルダウン

鍛えられる部位

広背筋を非常に高い孤立度で鍛えます。肘を曲げずに腕を伸ばしたまま行う動作により、上腕二頭筋などの補助筋への関与を最小限に抑え、広背筋だけに集中した刺激を与えられます。大円筋にも効果があります。ケーブルの一定テンションが全可動域にわたって広背筋に負荷をかけ続けるため、筋肉の連結感を養うマインドマッスルコネクションの向上にも最適です。

マシンの使い方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置にセットし、ロープまたはストレートバーを取り付ける
2. マシンから1歩離れて立ち、腕を伸ばしてハンドルを持ちやや前傾姿勢をとる
3. 肘をわずかに曲げた角度を固定したまま（肘を動かさない）体幹を安定させる
4. 息を吐きながら、弧を描くように腕を体側（腰の前）に向けてゆっくり引き下ろす
5. 腕が太ももの横に来たら広背筋をしっかり収縮させ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと腕を元の高さに戻し、広背筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

ストレートアームプルダウンを継続することで広背筋の孤立した収縮感が磨かれ、他のプル系種目でも広背筋を優先的に使えるようになります。補助筋の関与が少ない分、軽重量でも広背筋に強い刺激を入れられるため、トレーニング後半の仕上げ種目としても効果的です。背中の幅と引き締まった逆三角形のシルエット形成に貢献します。