ハイロウマシン

鍛えられる部位

広背筋の上部・僧帽筋・大円筋を中心に鍛えます。高い位置から斜め下に引き込む動作が、ラットプルダウンとシーテッドローの中間的な刺激を与え、背中の上部〜中部にかけてバランスよく筋肉を発達させます。補助筋として上腕二頭筋・菱形筋にも負荷がかかります。シートに座って行うため姿勢が安定しやすく、初心者でもフォームを習得しやすい種目です。

マシンの使い方

1. シートに座り、胸パッドに胸を当てて高さを調整する
2. 高い位置にあるハンドルを両手で握り、腕を伸ばしたスタートポジションをとる
3. 背筋を伸ばし、肩を下げてリラックスさせた状態をキープする
4. 息を吐きながら、肘を斜め下後方に引くようにハンドルをみぞおちに向かって引き寄せる
5. ハンドルが体に近づいたら肩甲骨をしっかり引き寄せ、広背筋と僧帽筋の収縮を感じる
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、広背筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

ハイロウマシンを継続することで広背筋の上部〜中部・僧帽筋・大円筋が発達し、背中の幅と厚みが同時に鍛えられます。ラットプルダウンとシーテッドローを一台でこなせるため、トレーニング効率が高く、背中全体のバランスよい発達が期待できます。肩甲骨の可動性も向上し、姿勢改善にも役立ちます。