レッグプレス

鍛えられる部位

大腿四頭筋をメインに、ハムストリングス・大臀筋にも効果があります。スクワットと同様の動作をマシンで行うため、バランスを気にせず脚の筋肉に集中して負荷をかけることができます。足の位置によって刺激する部位を変えることもできます。

マシンの使い方

1. シートに深く座り、足をプレートの中央に肩幅程度に置く
2. 安全バーを解除し、膝が約90度になるようにスタートポジションをとる
3. 背中とお尻をシートにしっかりつけた状態を維持する
4. 息を吐きながら、膝を伸ばすようにゆっくりとプレートを押し出す
5. 膝を完全に伸ばしきる手前で止め、大腿四頭筋の収縮を感じる
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、これを繰り返す

期待できる効果

レッグプレスを継続することで大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋が発達し、脚全体のシルエットが引き締まります。下半身の大きな筋肉群を動かすため基礎代謝が大幅に向上し、体脂肪燃焼効果が高まります。また膝関節を安定させる筋力が向上し、スポーツや歩行・階段の上り下りなど日常動作のパフォーマンスも改善されます。