レッグカール

鍛えられる部位

ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）を孤立して鍛えます。膝を曲げる動作により、太もも裏側の筋肉を集中的に追い込める貴重な孤立種目です。補助筋として腓腹筋にも軽く負荷がかかります。ハムストリングスは日常生活やスポーツで頻繁に使われながらも専用種目で鍛えられにくい部位のため、レッグカールで意識的に強化することが重要です。前後のバランスが整い膝関節の安定性も向上します。

マシンの使い方

1. マシンにうつ伏せに寝て（またはシートに座り）、足首パッドがかかとのやや上に当たるよう位置を調整する
2. 両手でハンドルをしっかり握り、腰が浮かないよう体をパッドに固定する
3. 膝を伸ばしたスタートポジションで、ハムストリングスに軽く意識を向ける
4. 息を吐きながら、かかとをお尻に近づけるように膝をゆっくりと曲げていく
5. かかとが最大限引き寄せられたらハムストリングスの収縮をしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばして元の位置に戻し、ストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

レッグカールを継続することでハムストリングスが発達し、太もも裏側に筋肉のボリュームと引き締まりが生まれます。大腿四頭筋との前後バランスが整い膝関節が安定するため、スポーツ時のパフォーマンス向上と膝・肉離れ等の怪我予防につながります。走る・跳ぶ・蹴るといった動作の力強さも向上します。