マシンチェストフライ

鍛えられる部位

大胸筋全体、特に内側を集中的に鍛えます。左右のパッドを合わせる動作で大胸筋を内側から収縮させるため、「胸の谷間」の形成に特に効果的です。補助筋として三角筋前部にも軽く負荷がかかります。軌道が固定されているためダンベルフライに比べてフォームが安定しやすく、大胸筋への刺激を感じやすいのが特徴です。

マシンの使い方

1. シートに座り、パッド（またはグリップ）が胸の高さと同じになるよう調整する
2. 背中をシートにしっかりつけ、肘を軽く曲げた状態でパッドに腕をのせる
3. 肩を下げてリラックスさせ、胸を張った状態をキープする
4. 息を吐きながら、両腕を弧を描くように前方に向かってゆっくり閉じていく
5. パッドが正面で合わさったら、大胸筋の内側をしっかりと収縮させる
6. 息を吸いながら大胸筋のストレッチを感じながらゆっくりと元の位置に戻し、これを繰り返す

期待できる効果

マシンチェストフライを継続することで大胸筋の内側が鍛えられ、胸の形が整います。特に胸の中央部分（谷間）の筋肉が発達することで上半身の立体感が増します。マシンプレス系とフライ系を組み合わせることで大胸筋に多角的な刺激が入り、より効果的に胸を発達させることができます。