ディップマシン
鍛えられる部位
大胸筋下部と上腕三頭筋を同時に鍛えます。体幹を少し前傾させることで大胸筋下部への負荷が高まり、体を立てた状態では上腕三頭筋への刺激が強まります。マシン式ディップスは自重ディップスと異なり、重量を細かく調整できるため初心者から上級者まで幅広く対応できます。肩の柔軟性に問題がなければ、胸の仕上げ種目として取り入れやすい種目です。
マシンの使い方
- シートの高さを調整し、グリップを握ったときに腕が90度前後になるポジションをつくる
- 大胸筋を意識するために体幹をやや前傾させた状態でシートに座る
- 肩をすくめないよう肩甲骨を軽く引き寄せ、胸を張った状態をキープする
- 息を吸いながら肘を曲げてゆっくりと体を沈め（下降させ）、大胸筋下部のストレッチを感じる
- 可動域の底（ストレッチ最大）で一瞬止める
- 息を吐きながら腕を伸ばして体を押し上げ、大胸筋を収縮させながらこれを繰り返す
期待できる効果
ディップマシンを継続することで大胸筋下部と上腕三頭筋が発達し、胸のラインがシャープになると同時に二の腕のたるみが改善されます。胸の下部が引き締まることで上半身のシルエットに立体感が生まれます。プレス系の補助筋としても機能する上腕三頭筋が強化されるため、他の胸・腕トレーニングのパフォーマンス向上にもつながります。
