ディップマシン
鍛えられる部位
上腕三頭筋をメインに鍛えます。補助筋として大胸筋（特に下部）・三角筋前部にも負荷がかかります。マシンを使うことで自重ディップスに比べて体の動揺を抑えながら安全に上腕三頭筋を追い込めるため、初心者や肩・手首への負担を減らしたい方に適しています。体を押し上げる動作が主となるため、腕全体を使う複合的な種目です。
マシンの使い方
- シートの高さを調整し、ハンドルグリップに両手をニュートラルグリップ（手のひらを内向き）で握って着座する
- 背筋を伸ばし、肘を軽く曲げたスタートポジションをとる
- 体幹を安定させ、肩が上がらないよう肩甲骨を軽く引き下げておく
- 息を吐きながら、肘を伸ばしてハンドルをゆっくりと下方向に押し込んでいく
- 肘が完全に伸びたら上腕三頭筋の収縮をしっかり感じ、1秒キープする
- 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、上腕三頭筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す
期待できる効果
ディップマシンを継続することで上腕三頭筋が発達し、二の腕の裏側が引き締まります。大胸筋下部も補助筋として鍛えられるため、胸の下部のラインにも効果が出ます。自重ディップスの補助種目として活用することで、段階的に上腕三頭筋の筋力を高めることができます。マシンであるため動作の軌道が安定しており、フォームを意識しやすいのも利点です。
