ディップマシン

鍛えられる部位

上腕三頭筋を中心に鍛えます。グリップを狭く取ることで上腕三頭筋への負荷が集中し、二の腕の裏側を効率よく追い込むことができます。補助筋として大胸筋下部・三角筋前部にも負荷がかかります。マシン式のため不安定なバランスを取る必要がなく、自重ディップスが難しい方でも安全に上腕三頭筋を追い込めます。体幹を立てた姿勢で行うと上腕三頭筋への刺激がさらに高まります。

マシンの使い方

1. シートに座り、グリップが胸の脇あたりに位置するよう高さを調整する
2. 両手でグリップをしっかり握り、体幹をなるべく垂直に保つ（前傾を最小限にする）
3. 肩を下げてリラックスさせ、上腕三頭筋に意識を向けながら構える
4. 息を吐きながら両腕を下方向にゆっくりと押し込んでいく
5. 肘が約90度になるまで下ろし、上腕三頭筋の収縮をしっかり感じる
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、これを繰り返す

期待できる効果

ディップマシンを継続することで上腕三頭筋が発達し、二の腕の裏側が引き締まります。上腕三頭筋は上腕の大部分を占める筋肉のため、ここが発達すると腕全体の太さが大きく増します。マシンの安定性を活かして高回数・高重量のトレーニングが安全に行えるため、筋力・筋量ともに効率よく向上させることができます。