プリーチャーカールマシン
鍛えられる部位
上腕二頭筋を集中的に鍛えます。パッド（台）に上腕をのせて固定することで、反動を使わずに純粋に上腕二頭筋だけを孤立させて追い込むことができます。特に力こぶの収縮感が強く、短頭（内側）を重点的に刺激します。ピークの高い力こぶを作るのに非常に効果的な種目です。補助筋として腕橈骨筋・上腕筋にも一定の負荷がかかります。
マシンの使い方
- シートの高さを調整し、パッドに両上腕を乗せ、アンダーグリップ（手のひらを上向き）でハンドルを握る
- 肘の位置を固定したまま、背筋を伸ばしてスタートポジションをとる
- 肩が前に出ないよう意識し、パッドに上腕を密着させて動作の安定を確保する
- 息を吐きながら、肘を固定したままハンドルをゆっくりと肩に向けて巻き上げる
- 上腕二頭筋が完全に収縮したらトップポジションで1秒キープし、力こぶの収縮をしっかり感じる
- 息を吸いながら肘が伸びきる手前までゆっくりと下ろし、ストレッチを感じながらこれを繰り返す
期待できる効果
プリーチャーカールマシンを継続することで上腕二頭筋、とりわけ短頭が発達し、ピークの高い力こぶが形成されます。反動が使えない構造のため、確実に上腕二頭筋を追い込むことができ、筋肥大効果が高まります。ケーブルカールやハンマーカールと組み合わせることで多角的に上腕二頭筋全体を鍛えることができ、バランスよく腕を仕上げることができます。
