シーテッドロー

鍛えられる部位

広背筋・僧帽筋中部・菱形筋を中心に鍛えます。シートに座った状態でケーブルを水平に引く動作により、背中の中央部に強い収縮を与えます。補助筋として上腕二頭筋・大円筋にも負荷がかかります。肩甲骨を意識して寄せる動作で僧帽筋と菱形筋を効果的に刺激でき、背中の厚みをつくるのに最適な種目です。

マシンの使い方

1. シートに座り、足をフットレストにしっかり乗せて膝を軽く曲げる
2. ハンドルを両手で握り、背筋を伸ばして軽く胸を張った姿勢をつくる
3. 肩を下げてリラックスさせ、体幹をやや前傾させたスタートポジションをとる
4. 息を吐きながら、肘を後方に引くように体側に向かってハンドルを引き寄せる
5. ハンドルがお腹に触れる位置まで引いたら肩甲骨をしっかり寄せ、広背筋・僧帽筋の収縮を感じる
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、広背筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

シーテッドローを継続することで広背筋・僧帽筋・菱形筋が発達し、背中に厚みとボリュームが生まれます。肩甲骨を寄せる動作が強化されることで猫背や巻き肩の改善にもつながります。引く力全体が向上するため、スポーツや日常の「引く動作」にも好影響をもたらします。