ハイケーブルフライ
鍛えられる部位
大胸筋の下部・内側を集中的に鍛えます。高い位置にセットしたケーブルを斜め下方向に引き下ろす動作で、大胸筋下部〜内側にかけて強い収縮を得られます。補助筋として三角筋前部にも負荷がかかります。ローケーブルフライとは引く方向が逆のため、同じ大胸筋でも異なるラインに刺激が入り、セットで組み合わせることで大胸筋全体を網羅的に鍛えられます。
マシンの使い方
- ケーブルマシンのプーリーを最も高い位置にセットし、Dハンドルを取り付ける
- 左右それぞれのハンドルを握り、マシンの中央に立ってスタートポジションをとる
- 体幹を安定させ、肘を軽く曲げた状態（肘の角度は固定）を維持する
- 息を吐きながら、弧を描くように両腕を前方かつ下方向に向かってゆっくり引き下ろす
- 胸の前（みぞおちあたり）でハンドルを合わせ、大胸筋の内側・下部をしっかり収縮させる
- 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、大胸筋をストレッチさせながらこれを繰り返す
期待できる効果
ハイケーブルフライを継続することで大胸筋の下部・内側が引き締まり、胸のラインが整います。ローケーブルフライと組み合わせることで大胸筋全体に多角的な刺激が入り、より立体的な胸の形をつくることができます。ケーブルは可動域全体でテンションが一定にかかるため、マシンフライより効率的に収縮ポジションまで大胸筋を追い込めます。
