胸ストレッチ（大胸筋）もっと見る →
壁に手をついて体をひねる、大胸筋の部位ごとに調整できる基本の胸ストレッチ
仰向けで腕をT字に広げ、重力を使って大胸筋と肩前部をゆっくり開くストレッチ
立位で手を背中側で組んで腕を持ち上げ、大胸筋と肩前部を一度に伸ばすストレッチ
ドアの枠に両前腕をつけて体を前に踏み出し、大胸筋全体を深くストレッチ
仰向けで肩甲骨の下に枕を横置きし、重力でゆっくり胸を開くリラックス系ストレッチ
背中ストレッチ（広背筋・僧帽筋）もっと見る →
四つん這いで背中を丸めて広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋をほぐす、最も基本的な背中ストレッチ
正座から上体を前に倒して両腕を伸ばし、広背筋と脊柱起立筋を縦方向に深くストレッチ
立位で片腕を頭上に伸ばして体側を弓なりに倒し、広背筋と体側を同時にストレッチ
壁の前で立位前屈しながら腕を壁に沿わせ、広背筋と肩甲骨周りを深くストレッチ
ドアの枠をつかんで体重を後方に傾け、広背筋と脊柱起立筋をしっかりストレッチ
肩ストレッチ（三角筋・肩甲骨周り）もっと見る →
片腕を胸の前に水平に引き寄せて三角筋後部と肩甲骨周りをピンポイントにストレッチ
片腕を頭上に上げて肘を曲げ、もう一方の手で引き下げて三角筋上部と上腕三頭筋をストレッチ
両肘を肩に置いて大きく前後に回し、肩甲骨周りの筋肉と関節を広範囲にほぐすストレッチ
壁に背中をつけてWポジションからYポジションにスライドして肩甲骨を動かすストレッチ
タオルを使って両腕を背中側で上下に引き合い、肩関節の全可動域をまんべんなくストレッチ
股関節ストレッチもっと見る →
両脚を左右に広げて上体を前に倒し、内転筋群と股関節全体を広範囲にストレッチ
あぐら姿勢から上体を前傾して、股関節外旋筋群と梨状筋をじっくりほぐすストレッチ
立位で骨盤を大きく円を描くように回して、股関節全方向の可動域と柔軟性を高めるストレッチ
仰向けで両膝を左右にゆっくりゆらし、腸腰筋・梨状筋・仙腸関節をやさしくほぐすストレッチ
お尻ストレッチ（臀部）もっと見る →
仰向けで足首を膝に乗せて4の字を作り、大臀筋と梨状筋をピンポイントにストレッチ
仰向けで膝を胸に引き寄せ、大臀筋と腰を同時にやさしくほぐすシンプルなストレッチ
タオルを足首にかけて仰向けで脚を引き上げ、大臀筋・中臀筋・ハムストリングスをしっかりストレッチ
四つん這いで膝を大きく円を描くように回して、臀部全体と股関節周囲を動的にほぐすストレッチ
太ももストレッチ（大腿四頭筋・ハムストリングス）もっと見る →
床に座って両脚を伸ばし上体を前傾させ、ハムストリングスと脊柱起立筋を深くストレッチ
立位で踵をお尻に引き寄せ、大腿四頭筋全体をシンプルかつ効果的にストレッチ
横向きに寝て踵をお尻に引き寄せ、大腿四頭筋を安定した姿勢でじっくりストレッチ
タオルを足首にかけて仰向けで脚を持ち上げ、ハムストリングスをしっかり伸ばすストレッチ
ソファに足甲を乗せて腰を沈め、大腿四頭筋と腸腰筋を深くストレッチ
首ストレッチもっと見る →
片手で頭を横に引き、首の側面の筋肉をじっくりほぐす基本の首ストレッチ
首をゆっくり左右に回して、頸部全体の筋肉と関節可動域をほぐすダイナミックストレッチ
タオルを首の後ろに当てて引き、頸椎をサポートしながら後頸部を安全にストレッチ
頭の重みを利用して力を抜き、首全体をやさしくほぐすリラクゼーション系ストレッチ
頭を斜め前に傾けて僧帽筋上部と肩甲挙筋を集中的にストレッチし、肩こりを解消
全身ストレッチもっと見る →
両腕を頭上に伸ばして全身を縦に引き伸ばし、脊柱と広背筋を一気にリフレッシュするストレッチ
腕を頭上に伸ばす動きと前屈を交互に繰り返し、全身を連動させてほぐすダイナミックストレッチ
四つん這いで対角線の手足を伸ばすバードドッグで、全身の伸展と体幹安定を同時に鍛えるストレッチ
仰向けで膝を左右に倒して脊柱・腸腰筋・胸郭を一度にねじり、全身の回旋柔軟性を高めるストレッチ
ランジ姿勢から上体の回旋・側屈を組み合わせ、股関節・胸郭・肩甲帯の可動性を一度に高めるストレッチ
