タオルお尻ストレッチ

ストレッチ方法

1. 仰向けに寝て、右足首にタオルをかけて両端を手で持つ
2. 膝を伸ばしたまま、タオルを引いて右脚をゆっくり天井方向へ持ち上げる
3. お尻・ハムストリングスに伸びを感じたところで20〜30秒キープする
4. 脚を少し内側に倒してお尻外側（中臀筋・梨状筋）を集中的に伸ばす
5. ゆっくり脚を下ろして反対側も同様に行う
6. 左右各2〜3セット繰り返す

ポイント

タオルを引く力で脚を持ち上げようとせず、腹筋で体幹を安定させながらゆっくり引き上げます。膝が曲がる場合はタオルを引く力を弱めて、膝が伸びる範囲に調整しましょう。脚の角度を内外に微調整すると異なる部位にアプローチできます。

注意点

• ハムストリングスや坐骨に強い痛みがある場合は角度を下げ、痛みのない範囲で行う
• 腰が床から浮きすぎないよう、脚を高く上げすぎない
• 坐骨神経痛・腰椎椎間板ヘルニアの方は医師の許可を得てから行う

期待できる効果

大臀筋・中臀筋・ハムストリングス・梨状筋が同時にストレッチされます。股関節の屈曲可動域向上・下肢の血行促進・ランニングや自転車後の脚の疲労回復に非常に効果的です。