胸開きストレッチ
ストレッチ方法
- 床またはベッドに仰向けになり、両腕をTの字（肩の高さ）に広げる
- 手のひらを天井に向けて肩をリラックスさせる
- 息を大きく吸い、吐きながら胸骨を天井に向けて引き上げるイメージで胸を開く
- 肩甲骨を背骨に引き寄せ、胸が広がるのを感じながら30〜60秒キープする
- 腕をYの字（頭上寄り）に変えて大胸筋上部を、Lの字（腰寄り）に変えて下部を伸ばす
- 終わったらゆっくり腕を体に戻し、側臥位で起き上がる
ポイント
腕の角度を変えるだけで大胸筋の異なる部位を伸ばせます。肩甲骨を床にしっかりつけることで胸への伸びが深まります。深く呼吸しながら行うと肋間筋も同時にほぐれます。
注意点
- 肩関節の可動域が狭い場合は無理に腕を広げず、心地よい範囲にとどめる
- 首に力が入らないよう、頭の下に薄いタオルを敷くと安定する
- 腰が浮く場合は膝を立てて腰への負担を減らす
期待できる効果
大胸筋・前鋸筋・三角筋前部・肋間筋が伸ばされます。巻き肩・猫背の改善、呼吸量の増加、デスクワーク後の上半身の疲労回復に効果的です。