背中ストレッチ（広背筋・僧帽筋）

キャットストレッチ（背中丸め）

四つん這いで背中を丸めて広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋をほぐす、最も基本的な背中ストレッチ

チャイルドポーズ（背中伸ばし）

正座から上体を前に倒して両腕を伸ばし、広背筋と脊柱起立筋を縦方向に深くストレッチ

片手上げストレッチ

立位で片腕を頭上に伸ばして体側を弓なりに倒し、広背筋と体側を同時にストレッチ

壁スライド背中ストレッチ

壁の前で立位前屈しながら腕を壁に沿わせ、広背筋と肩甲骨周りを深くストレッチ

ドアフレーム背中ストレッチ

ドアの枠をつかんで体重を後方に傾け、広背筋と脊柱起立筋をしっかりストレッチ