腕を耳の真横につけるようにして伸ばすと広背筋の側方が最大限に引き伸ばされます。前に倒れると体側ではなく腰の回旋になってしまうため、横方向に真っすぐ倒すことを意識しましょう。下にある腕は腰の後ろに軽く添えると安定します。
広背筋・腹斜筋・肋間筋・腰方形筋が効率よくストレッチされます。背中の張り・体側の硬さの解消、姿勢改善、腰痛予防に効果的です。呼吸筋にもアプローチするため呼吸量の改善にも役立ちます。
ビッグフォームローラー
ファイティングロードの大型フォームローラー。背中・太もも全体をしっかりケアできる大サイズ。
フォームローラー
ファイティングロードのエクササイズローラー。筋膜リリースと柔軟性向上に。ストレッチ前後のケアに最適。
マッサージボールセット
PTPのマッサージボール3点セット。ピンポイントで筋膜を刺激。肩・腰・足裏など狙った部位に使いやすい。
フットローラー
PTPのスワップフットローラー。足裏の反射区を刺激し疲労回復とコンディショニングに活用できる。
PTP メディバンドコンボ
4種のフラットバンドセット。ストレッチの強度調整や可動域拡大のサポートに役立つ。
レジスタンスチューブセット
リーボックの5本セットチューブ。ストレッチ補助・可動域拡大に活用できる万能チューブ。
PTP トライフレックスセット
PTPのトライフレックス3本セット。ヒップアップ・筋膜リリースに最適な細めチューブ。
クロームダンベル 5kg
ファイティングロードのクロームメッキ固定式5kg。軽量で可動域を意識した軽負荷トレーニングに。
ハンドグリップ 10kg
ファイティングロードの固定負荷10kgグリップ。前腕・握力強化の入門に最適なアイテム。
ハンドグリップ 25kg
ファイティングロードの固定負荷25kgグリップ。前腕・握力トレーニングの定番アイテム。
オフィスでできるストレッチ
首・肩・背中を仕事の合間にほぐすストレッチ特集
キャットストレッチ（背中丸め）
四つん這いで背中を丸めて広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋をほぐす、最も基本的な背中ストレッチ
体をほぐしたい！ストレッチ特集
全身をほぐすストレッチメニューと正しいやり方を特集
チャイルドポーズ（背中伸ばし）
正座から上体を前に倒して両腕を伸ばし、広背筋と脊柱起立筋を縦方向に深くストレッチ
壁スライド背中ストレッチ
壁に背中をつけた状態で腕を上下にスライドさせ、肩甲骨周囲と広背筋の可動域を改善するストレッチ
ドア枠背中ストレッチ
ドア枠を握って体重をかけながら後ろに引き、広背筋・菱形筋・僧帽筋を深くストレッチ
肩甲骨回しストレッチ
両肘を肩に置いて大きく前後に回し、肩甲骨周りの筋肉と関節を広範囲にほぐすストレッチ
首リラックスストレッチ
椅子に座って頭の重みを利用し、首全体の筋肉を力を抜いてやさしくほぐすストレッチ
全身ボディストレッチ
仰向けで両腕と両脚を同時に伸ばし、脊柱・広背筋・腸腰筋など全身を一気にほぐす基本ストレッチ
寝ながら腰ひねりストレッチ
仰向けで膝を片側に倒して腰を回旋させ、腰方形筋・梨状筋・脊柱起立筋を深くほぐすストレッチ
