キャットストレッチ（背中丸め）
ストレッチ方法
- 四つん這いになり、手のひらを肩の真下・膝を腰の真下に置く
- 背骨をニュートラルにして頭・首・背中を一直線に保つ
- 息を吐きながら背中を天井に向けて大きく丸め、お腹を背骨に引き込む
- 頭を下に垂らして首から腰まで背骨全体を丸める
- 広背筋・僧帽筋に伸びを感じながら20〜30秒キープする
- 息を吸いながらゆっくり背骨をニュートラルに戻す。2〜3セット繰り返す
ポイント
背中を丸める際は腰から順番に丸めるのではなく、お腹から引き込んで背骨全体を均等に丸めます。肩甲骨を左右に押し広げるイメージで行うと背中上部もよく伸びます。呼吸を止めずゆっくり動かすことが大切です。
注意点
- 手首に痛みがある場合は拳をついて行うか、前腕をついてエルボープランク姿勢から行う
- 膝に痛みがある場合は折りたたんだブランケットを膝の下に敷く
- 急激に反動をつけて丸めると腰椎を痛めるため、ゆっくり動作する
期待できる効果
広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋・肋間筋が同時にほぐれます。腰痛予防・姿勢改善・背骨の柔軟性向上に効果的で、デスクワーク後の背中の張りや疲労回復にも最適です。