全身のコリを改善したい！ストレッチ特集
首・肩・背中・股関節・太もも……気づかないうちに溜まる体のコリをしっかりほぐす、部位別ストレッチをまとめた特集です。毎日のルーティンに取り入れるだけで、体の動きが変わります。
こんな人におすすめ
- 肩こり・腰痛・股関節の張りなど、体のコリに悩んでいる人
- 運動不足で体が硬くなっていると感じる人
- ストレッチを習慣にして柔軟性と体のバランスを整えたい人
チェック
- 首・肩・背中・股関節・太ももの5部位を厳選紹介
- 自宅でできる、道具なし・最短1分からのメニューを掲載
- フォームローラーを使ったセルフケアアイテムも紹介
首・肩のコリをほぐす 肩甲骨回しストレッチ
肩甲骨回しストレッチ
肩甲骨を大きく回すことで、肩周辺の筋肉・僧帽筋・菱形筋をまとめてほぐせるストレッチです。デスクワークや長時間のスマホ操作で固まりがちな肩まわりのコリに直接アプローチします。
→ 詳しく見る背中のコリをほぐす キャットストレッチ
股関節・お尻のコリをほぐす 仰向け4の字ストレッチ
仰向け4の字ストレッチ
仰向けに寝た状態で片脚を4の字に組み、大臀筋・梨状筋をじっくり伸ばすストレッチです。股関節まわりの深層筋群にアプローチし、骨盤の歪みや股関節の詰まり感を改善します。
→ 詳しく見る太もも・下半身のコリをほぐす 座位前屈ストレッチ
座位前屈ストレッチ
床に座って両脚を伸ばし、上体を前に倒すことでハムストリングス・腓腹筋・腰部を同時に伸ばすストレッチです。デスクワークや運動後に固まりやすい下半身のコリに広くアプローチできます。
→ 詳しく見るまとめ
よくある質問
関連アイテム
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TRIFLEX SET（TF COMBO）
PTPのストレッチ3点セット（フォームローラー・マッサージボール・スパイクボール）。全身コンディショニングに。
MASSAGE BALLS コンビネーション（MSB COMBO）
PTPのソフト・ハード2種マッサージボールセット。筋膜リリースの強度を使い分けられるコンボ。
スワップフットローラー（SWAP FOOT ROLLER）
PTPの足裏専用ローラー。土踏まず・かかと・足指の筋膜リリースに特化したコンパクト設計。
エクササイズローラー（FR23CMS0098）
ファイティングロードのコンパクトなフォームローラー。全身の筋膜リリースと運動後のセルフケアに対応。
ビッグエクササイズローラー（FR23CMS0044）
ファイティングロードの大径フォームローラー。背中・太もも・ふくらはぎなど広範囲をしっかりケアできる大型モデル。
メディバンド コンボ 3パック（IM CMB 4）
PTPの強度3種ミニバンドセット。下半身種目の負荷追加に対応するコンボパック。
Reebok レジスタンスチューブセット
強度3段階レジスタンスチューブセット。全身トレーニングに対応した入門〜中級者向けセット。
クロームダンベル 5kg
ファイティングロードのクロームメッキ固定式5kg。初心者・女性向けの軽量固定ダンベル。
ハンドグリップ 10キロ（FR23CMS0083）
ファイティングロードの10kg固定式ハンドグリップ。リハビリ・入門者向けの軽量モデル。
ハンドグリップ 25キロ（FR23CMS0085）
ファイティングロードの25kg固定式ハンドグリップ。中級者向けの標準負荷モデル。
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肩甲骨回しストレッチ
両肘を肩に置いて大きく前後に回し肩甲骨周りの筋肉を広範囲にほぐすストレッチ
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