背中（広背筋・脊柱周り）

やり方

フォームローラーを床に置き、肩甲骨の下あたりに当てて仰向けになる。膝を立て、両手を頭の後ろで組む。お尻を浮かせてゆっくり上下に転がし、肩甲骨の下から腰の上まで（約20〜30cm）を転がす。1部位につき30〜60秒、痛気持ちいいポイントで止めて深呼吸する。

ポイント

脊柱（背骨）の上に直接乗らないようにする。広背筋の外側・肩甲骨周り・胸椎（背中の中心）の筋膜リリースに効果的。体重のかけ方を調整しながら強度を変える。

注意点

• 腰椎（腰の骨）の上にローラーを当てて強くかけると椎間板を痛めるリスクがあるため腰は慎重に行う
• 鋭い痛みや神経症状（しびれ・放散痛）がある場合はすぐに中止して医師に相談する
• 骨粗鬆症・脊椎疾患がある方は使用前に医師に相談する

期待できる効果

広背筋・菱形筋・脊柱起立筋の筋膜リリース・肩こり・背中の張りの解消・胸椎の可動域改善・姿勢改善・トレーニング後のリカバリー促進に優れています。