オフィスでできるストレッチ

こんな人におすすめ

片手上げストレッチ

立位で片腕を頭上に伸ばして体側を弓なりに倒し、広背筋と体側を同時にストレッチします。椅子に座ったままでも行えるため、オフィスで手軽に取り入れられます。

メリット座りっぱなしで縮んだ脇腹と広背筋をほぐし、姿勢のリセットに効果的です。

ポイント上腕が耳の横にくるよう腕をしっかり伸ばし、息を吐きながらゆっくり体側を傾けましょう。

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肩甲骨回しストレッチ

両肘を肩に置いて肩甲骨を大きく前後に回すストレッチです。パソコン作業で固まりがちな肩甲骨まわりをほぐすのに最適で、場所を選ばず行えます。

メリット肩甲骨周囲の血流を促進し、長時間のデスクワークで生じる肩の重さや疲れを軽減します。

ポイント肘で大きな丸を描くイメージで、前まわし・後ろまわしをそれぞれ5〜10回ゆっくり行いましょう。

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首リラックスストレッチ

椅子に座って頭の重みを利用し、首全体の筋肉を力を抜いてやさしくほぐすストレッチです。道具不要でどこでも手軽に行えます。

メリット首全体の緊張を解放し、長時間の前傾姿勢による首こりや頭の重さを緩和します。

ポイント力を抜いて頭の重みだけを使うのがポイントです。強く引っ張らず、呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

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仕事中のストレッチは、長時間まとめてやるより、短くこまめに取り入れる方が続けやすいです。1〜2分でできる簡単な動きを、休憩のたびに繰り返す習慣をつけることで、首・肩・背中のこりをためにくい体に近づけましょう。