全身ストレッチ

背伸びストレッチ

両腕を頭上に伸ばして全身を縦に引き伸ばし、脊柱・広背筋・腸腰筋を一気にリフレッシュ

前屈＋伸びストレッチ

腕を頭上に伸ばす動きと前屈を交互に繰り返し、全身を連動させてほぐすダイナミックストレッチ

全身リーチストレッチ

四つん這いで対角線の手足を伸ばすバードドッグで、全身の伸展と体幹安定を同時に鍛えるストレッチ

寝ながら全身ひねりストレッチ

仰向けで膝を左右に倒して全身をひねり、胸椎・腸腰筋・臀部を同時に深くほぐすストレッチ

全身モビリティストレッチ

胸開き・背中丸め・体側伸ばし・股関節回しを連続して行い、全身の可動域を一度にほぐすストレッチ