オーバーヘッドストレッチ

ストレッチ方法

1. 背筋を伸ばして立つか座り、右腕を頭上に真っすぐ伸ばす
2. 右肘を曲げて右手を背中の上部（肩甲骨付近）に向けて垂らす
3. 左手で右肘の外側を持ち、ゆっくり頭の中央・左側に向けて引っ張る
4. 右の三角筋上部・上腕三頭筋・脇の下に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
5. 息を吸いながらゆっくり腕を解放し、反対側も同様に行う
6. 左右各2〜3セット繰り返す

ポイント

肘を引く方向によって伸びる部位が変わります。真横に引くと三角筋上部、斜め後方に引くと上腕三頭筋の長頭が強く伸びます。引っ張る際に腰が横に倒れないよう体幹を固定しましょう。

注意点

• 肩の可動域が狭い場合は無理に肘を高く上げず、腕が上がる範囲で行う
• 首が横に傾かないよう、体幹をまっすぐ保ちながら肘だけを引く
• 肩または肘関節に痛みがある場合は直ちに中止し、可動域の範囲内でのみ行う

期待できる効果

三角筋上部・上腕三頭筋・肩甲骨周囲筋が効率よくストレッチされます。肩の可動域向上・上腕部の疲労回復・肩こり解消に効果的で、腕や肩を多く使うスポーツや作業後のクールダウンに最適です。