タオル首ストレッチ

ストレッチ方法

1. タオルを首の後ろ（後頭部の下）に当て、両端を手で持つ
2. タオルの両端をゆっくり前・下方向に引っ張りながら、あごを胸に近づけるように頭を前傾させる
3. 首の後ろ（後頭下筋群・頸部伸筋群）に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
4. タオルを首の側面（耳の後ろ）に当てて、片側ずつ側屈ストレッチも行う
5. 息を吸いながらゆっくり頭を戻す
6. 2〜3セット繰り返す

ポイント

タオルを引く力はごく軽くし、補助的なサポートとして使います。頭の重みを利用するだけでも十分に伸びが得られます。タオルの位置を少しずつ変えると首の異なる部位に効かせられます。

注意点

• タオルを急に強く引かず、常にゆっくり小さな力で補助するのみとする
• 頸椎ヘルニア・頸部狭窄症がある場合は医師の許可を得てから行う
• 首に激しい痛み・しびれ・めまいがある場合は使用を中止する

期待できる効果

後頭下筋群・頸部伸筋群（板状筋・半棘筋）・僧帽筋上部が効果的にリリースされます。後頸部の緊張解消・頭痛・目の疲れ予防・肩こり改善に高い効果があります。