タオル肩甲骨ストレッチ
ストレッチ方法
- タオルを縦に持ち、右手で上端・左手で下端を背中の後ろで持つ
- 右肘を天井に向けて曲げ（右手は肩甲骨の上方）、左手は腰の後ろに位置する
- 息を吸い、吐きながら左手でタオルを下方にゆっくり引いて右肩を伸ばす
- 右の三角筋・棘下筋に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
- 息を吸いながら引くのをやめ、手を交代して反対側も同様に行う
- 左右各2〜3セット繰り返す
ポイント
持つ位置の間隔が広いほど強度が下がります。痛みが出る場合はタオルの持ち位置を離して強度を下げましょう。慣れてきたら少しずつ持ち手を近づけて可動域を広げます。引く力は小さくして時間をかけてゆっくり伸ばすことが大切です。
注意点
- 急に強く引くと肩関節・肘関節を痛めるため、ゆっくり小さな力で引く
- 痛みが出た場合は直ちに中止し、持ち手の間隔を広げて強度を下げる
- 肩関節の手術後・脱臼経験がある場合は医師の許可を得てから行う
期待できる効果
三角筋・棘下筋・小円筋・上腕二頭筋・肩甲挙筋が広範囲にストレッチされます。肩関節の全方向の可動域向上・肩こり解消・スポーツでの肩の怪我予防に非常に効果的です。