首回しストレッチ

ストレッチ方法

1. 背筋を伸ばして座るか立つ
2. あごをゆっくり胸の方向に下げる
3. 頭をゆっくり右・後ろ・左・前の順に大きく円を描くように回す
4. 1周を5〜10秒かけてゆっくり行い、5回まわす
5. 逆方向（左・後ろ・右・前）にも5回まわす
6. 終わったら正面に向いて首の脱力を感じる

ポイント

後ろに倒す際は無理に大きく倒しすぎず、自然な範囲でとどめましょう。痛みや引っかかりを感じる方向は無理に通さず、その手前でゆっくり折り返します。反動をつけず、ゆっくりした速度を保つことが大切です。

注意点

• 頸椎に問題がある場合は後方への大きな反りを避け、小さな範囲で行う
• めまい・吐き気・手のしびれが出た場合は即中止して医師に相談する
• 反動をつけた素早い首回しは頸椎・筋肉を傷める原因になるため絶対に行わない

期待できる効果

頸部全周の筋肉（胸鎖乳突筋・僧帽筋上部・斜角筋・頭半棘筋・板状筋）が広範囲にほぐれます。首の可動域向上・血行促進・肩こり・頭痛の予防に効果的です。