股関節ゆらしストレッチ

ストレッチ方法

1. 床に仰向けになり、両膝を立てる
2. 両膝をそろえたまま、右にゆっくり倒す
3. 右の腰・股関節外側に伸びを感じたところで5秒キープする
4. 膝をゆっくり中央に戻し、今度は左に倒して同様に行う
5. 左右交互に10回ずつゆっくりゆらす
6. 慣れてきたら倒した膝を床につけてより深くストレッチする

ポイント

肩・背中は床から離さず固定したまま、骨盤と膝だけを左右に動かすのがポイントです。倒す速度はゆっくりで反動をつけないよう注意しましょう。息を吐きながら膝を倒し、吸いながら戻すと自然なリズムで続けられます。

注意点

• 腰椎・仙腸関節に痛みがある場合は可動域を制限し、痛みが出ない範囲で行う
• 肩が床から浮いてしまう場合は倒す角度を小さくして無理のない範囲に抑える
• 股関節の術後は必ず医師の許可を得てから行う

期待できる効果

腸腰筋・梨状筋・股関節外旋筋群・腰方形筋が優しくリリースされます。仙腸関節の動きを引き出し、股関節の硬さ・腰痛・骨盤の歪み改善に効果的です。就寝前のリラックスストレッチとしても最適です。