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その場足踏み
その場で足踏みするだけで始められる低強度の室内有酸素運動。高齢者・リハビリ中の方にも安全で、心肺機能の入門として最適
もも上げ
膝を高く上げながらその場で走る中〜高強度の室内有酸素運動。腸腰筋・体幹を強化しながら高い心拍数を維持できる
ステップタッチ
左右にステップを踏む低衝撃の室内有酸素運動。関節への負担が少なく、シニアや運動初心者にも取り組みやすい
サイドステップ
横方向にステップを繰り返す室内有酸素運動。内転筋・外転筋・臀筋中部を重点的に鍛え、ラテラル動作能力を向上させる
踏み台昇降
段差を使って上り下りを繰り返す中強度の室内有酸素運動。大腿四頭筋・臀筋を集中強化しながら心肺機能も高める
シャドーボクシング
ボクシングのパンチ動作を相手なしに行う中〜高強度の室内有酸素運動。体幹強化・ストレス解消・高い消費カロリーを実現
エア縄跳び
縄を持たずに縄跳びの動作を模倣する室内有酸素運動。天井・騒音を気にせず高強度の心肺トレーニングができる
ダンス有酸素運動
音楽のリズムに合わせて全身を動かす中〜高強度の有酸素運動。楽しみながら継続しやすく、リズム感・協調性も同時に向上
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サンドバッグランジ
サンドバッグを両肩に担いで進むランジ。太もも・お尻の筋力と、重りを担いだまま姿勢を保つ力を使います
ウォールボール
スクワットから立ち上がる勢いで、ボールを壁の目標へ投げる全身運動。脚とお尻の力を肩と腕へつなげます
スレッドプッシュ
重りを載せたスレッドを押して進む全身運動。脚で床を押す力と、前傾姿勢を保つ体幹の安定を使います
スレッドプル
ロープを手繰り寄せて、重りを載せたスレッドを自分の方へ引く運動。背中と腕で引き、脚と体幹で踏ん張ります
ファーマーズウォーク
両手に重りを持って歩く運動。握力と、重りに引かれる肩や体幹をまっすぐ保つ力を使います
ケトルベルスイング
ケトルベルを振り上げるヒップヒンジ主体の全身HIIT。臀部・ハムス・体幹の爆発的筋力と脂肪燃焼を同時に高める高効率トレーニング
バーピー
スクワット・プランク・ジャンプを組み合わせた高強度全身運動。短時間で心肺機能強化・脂肪燃焼・筋力向上を同時に実現
ジャンピングジャック
両手を上げながら足を開く全身有酸素運動。ウォームアップやHIITサーキットの定番種目で、協調性向上と心拍数上昇を同時に得られる
スクワットジャンプ
スクワットから爆発的にジャンプする高強度複合運動。下半身の爆発的筋力と心肺機能を同時に鍛え、スポーツパフォーマンス向上にも直結
スケータージャンプ
左右に大きく跳ぶ片脚着地の有酸素運動。臀筋・内外転筋の爆発的筋力とバランス能力を鍛え、側方への瞬発力を高める
