タバタ式トレーニング
運動の特徴
20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット（合計4分）繰り返す科学的根拠のある高強度インターバルトレーニングです。田畑泉博士が考案し、有酸素・無酸素両方の能力を同時に高める効率的なトレーニング方法です。
トレーニング方法
- 種目を1〜2種目決める（バーピー・スクワットジャンプ・ハイニーなど高強度種目を選ぶ）
- 20秒間できる限り高い強度で全力実施する
- 10秒間完全に休憩する
- ステップ2〜3を合計8セット（4分間）繰り返す
- 4分終了後は1〜2分の休憩を入れ、複数ラウンド行う場合は別の種目に変える
時間・回数の目安
1ラウンド4分×2〜4ラウンド（ラウンド間1〜2分休憩）。週3〜4回が目安。初めは1ラウンドから始める。
注意点
- 「20秒全力」は本当の最大強度で行う。強度が足りないとタバタ式の効果は得られない
- 初心者は強度が低い種目（ジャンピングジャック、ハイニー）から始めて徐々にバーピーなどに進む
- ウォームアップ（5〜10分）を必ず実施し、心拍数・体温を上げてから開始する
- 心疾患・高血圧がある場合は医師に相談してから実施する
期待できる効果
4分という短時間で有酸素・無酸素の両能力を同時に向上させます。VO2max（最大酸素摂取量）の向上・脂肪燃焼・筋持久力の改善・アフターバーン効果による長時間代謝亢進に優れています。