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山のポーズ
全身のアライメントを整える、すべてのポーズの出発点となる基本の立位ポーズ
猫と牛のポーズ
背骨を波打つように動かして脊椎の柔軟性を高める、呼吸と動きを連動させた基本ポーズ
ダウンドッグ
全身を逆V字に伸ばして背中・ハムストリングス・肩を同時にほぐす万能ポーズ
前屈のポーズ
立ったまま上体を深く倒してハムストリングスと背面全体を解放する基本的な前屈ポーズ
杖のポーズ
床に座って背骨をまっすぐ保つ、すべての座位ポーズの基盤となる基本姿勢
戦士のポーズ1
片脚を踏み出して腕を頭上に伸ばす、下半身の筋力と股関節の柔軟性を高める立位ポーズ
戦士のポーズ2
股関節を横に開いて腕を伸ばす、内転筋と体幹を強化しながら股関節の柔軟性を高めるポーズ
胸開き・後屈ポーズもっと見る →
コブラのポーズ
うつ伏せから上体を持ち上げて胸と背中を伸ばす、後屈の定番基本ポーズ
スフィンクスのポーズ
前腕を床につけて優しく胸を開く、腰への負担を抑えた入門向け後屈ポーズ
橋のポーズ
仰向けから腰を持ち上げて大臀筋を鍛え、胸と腸腰筋を伸ばす後屈ポーズ
魚のポーズ
仰向けで胸を高く引き上げて首から胸・腹部の前面を大きく開く後屈ポーズ
ラクダのポーズ
膝立ちから体を大きく後ろに倒して体の前面全体を開く深い後屈ポーズ
バッタのポーズ
うつ伏せで腕・胸・脚を同時に持ち上げて背面全体を力強く鍛える後屈ポーズ
弓のポーズ
うつ伏せで足首を持って背中を弓なりに反らせる、体の前面全体を伸ばす深い後屈ポーズ
アップドッグ
大腿と骨盤を床から浮かせて胸を開き、腕と背中を強化する全身後屈ポーズ
前屈・股関節ポーズもっと見る →
開脚前屈
足を大きく開いて上体を前に倒し、内転筋とハムストリングスを広範囲にストレッチする立位前屈ポーズ
座位前屈
両脚を伸ばして座り上体を深く倒す、ハムストリングスと背面全体を伸ばす基本の座位前屈ポーズ
三角のポーズ
足を大きく開いて体を横に傾け、体側と股関節を開きながら体幹の安定性も養う立位ポーズ
鳩のポーズ
片脚を前に曲げもう片脚を後ろに伸ばして股関節を深く開く、梨状筋と腸腰筋を同時にほぐすポーズ
合せきのポーズ
両足裏を合わせて膝を左右に開く、内転筋と鼠径部を穏やかにほぐす基本の座位股関節ポーズ
トカゲのポーズ
深いランジで前腕を床につけ、股関節前面と内転筋を集中的にストレッチするポーズ
ハッピーベイビーのポーズ
仰向けで両足裏を天井に向けて股関節をゆったり開く、リラックス効果の高い締めくくりポーズ
ねじり・背骨調整ポーズもっと見る →
座位ねじりのポーズ
座位で背骨をねじって脊椎の回旋可動域を高め、内臓マッサージ効果も得られる基本ツイストポーズ
仰向けねじりのポーズ
仰向けで膝を左右に倒して腰・背中・梨状筋をほぐすリラックス系のねじりポーズ
ワニのポーズ
うつ伏せで脚をねじって腰・背骨を解放する、脊椎のデコンプレッション効果が高い休息ポーズ
針の糸通しのポーズ
四つん這いから片腕を滑り込ませて肩・肩甲骨間・胸椎をほぐすツイストポーズ
ねじった子どものポーズ
子どものポーズから腕をくぐらせて体側・わき腹・背中をねじるリラックス系ポーズ
ねじった三角のポーズ
三角のポーズを回旋させた立位ツイスト。ハムストリングスと体幹を鍛えながら脊椎を深くねじるポーズ
ねじった椅子のポーズ
椅子のポーズで合掌しながら肘を膝外側に当てて体幹・下半身の強化とねじりを組み合わせるポーズ
牛の顔のポーズ
両膝を重ねて座り腕を背中でつなぐ、股関節と肩を同時に深くほぐす複合的なポーズ
バランスポーズもっと見る →
木のポーズ
片脚立ちで体幹とバランス感覚を鍛える、ヨガを代表する基本の立位バランスポーズ
ワシのポーズ
両腕と両脚を絡め合わせて片脚でバランスをとる、集中力と体幹を同時に鍛えるポーズ
半月のポーズ
片脚立ちで体を横に広げる、体幹の側面強化と股関節の柔軟性を同時に高める立位バランスポーズ
戦士のポーズ3
片脚立ちで体を床と平行に伸ばす、後部体幹と下半身の強化を高いバランスで同時に行うポーズ
踊り子のポーズ
片脚で立ちながら後ろ脚を持って反らせる、後屈とバランスを組み合わせた優雅なポーズ
片脚立ち前屈のポーズ
片脚で立ちながら上体を深く前屈させる、ハムストリングスとバランス能力を同時に高めるポーズ
船のポーズ
坐骨でバランスを保ちながら体をV字に保つ、腹部体幹を集中的に強化するポーズ
板のポーズ
腕立て伏せの起点姿勢で全身を一直線に保つ、全身の体幹強化に最も効果的な基本ポーズ
