魚のポーズ
ポーズの特徴
仰向けで胸を高く持ち上げ、頭頂を床につける後屈ポーズです。橋のポーズとは逆方向に背骨を反らせ、首・胸・腹部の前面を大きく伸ばします。胸郭が広がることで深い呼吸がしやすくなるのも特徴です。
トレーニング方法
- 仰向けになり、脚を伸ばして揃える
- 両手を腰の下に入れ、手のひらを床に向ける
- 肘を床に押しつけ、息を吸いながら胸を高く持ち上げる
- 頭を後ろに倒し、頭頂（または後頭部）を床につける
- 体重を頭頂と肘に分散させ、首への負担を最小限にする
- 脚は伸ばしたまま（またはあぐらで行う）
- 3〜5呼吸キープ後、肘で支えながらゆっくり頭を床に下ろす
呼吸のポイント
胸を持ち上げることで呼吸腔が広がります。鼻からゆっくり深く吸って胸をさらに開き、吐く息で全身をリラックスさせます。
注意点
- 首に力が集中しないよう、体重を肘に十分かける
- 首や頸椎に痛みがある場合は高さを下げるか、肘の上に頭を乗せて行う
- 急に起き上がらず、肘でゆっくり支えながら戻る
期待できる効果
胸・首前面・腹部の大きなストレッチで胸郭が開き、深呼吸がしやすくなります。甲状腺・副甲状腺への刺激効果も言われています。猫背・巻き肩の矯正と呼吸機能の改善に効果的です。