ラクダのポーズ

ポーズの特徴

膝立ちから上体を大きく後ろに倒し、かかとを持つ深い後屈ポーズです。胸・腹部・股関節前面を最大限に開き、脊椎全体の柔軟性を高めます。強度の高い後屈ポーズのひとつで、十分なウォームアップ後に行います。

トレーニング方法

1. マットに膝立ちになり、膝を腰幅に開く
2. つま先を立てるか、足の甲を床につける
3. 手を腰に当て、骨盤を前に押し出すように意識する
4. 息を吸いながら胸骨を天井に向けて引き上げながら、上体を後ろへ倒していく
5. 後ろの足首（またはかかと）を片手ずつ持つ
6. 骨盤を前に保ちながら、腹部を軽く締めて腰の反りすぎを防ぐ
7. 3〜5呼吸キープ後、腰に手を当てながらゆっくり起き上がる

呼吸のポイント

吸う息で胸骨を天井に向けて引き上げ、胸を大きく開きます。吐く息で安定を保ちながら深さを維持します。呼吸が浅くなりやすいため、意識して胸いっぱいに吸います。

注意点

• 首を無理に後ろに倒さず、顎を軽く引いて首を長く保つ。慣れない場合は頭を中立位に保つ
• 腰への圧迫を感じたら深さを浅くし、足首の代わりにつま先を持つ
• 準備なしで急に深く入らず、必ずウォームアップをしてから行う

期待できる効果

胸・腹部・股関節前面・四頭筋を大きく伸ばし、体の前面全体の柔軟性が大幅に向上します。脊椎全体の後屈可動域が広がり、姿勢改善・エネルギー向上に効果的です。呼吸器系の機能改善も期待できます。