ねじった子どものポーズ
ポーズの特徴
子どものポーズをベースに片腕を体の下に通して体側・わき腹・肩をねじるポーズです。深いリラックス効果を保ちながらねじりの要素が加わり、背中・わき腹・胸椎を穏やかにほぐします。ハードな練習の後や疲れているときにも取り組みやすいツイストポーズです。
トレーニング方法
- 子どものポーズ（バラアーサナ）で両腕を頭上前方に伸ばして始める
- 右腕を体の左側へ、左腕の下を通してするりと滑らせる
- 右肩と右こめかみが床につくようにする
- 左腕はそのまま前に伸ばすか、左腰の後ろに回して安定させる
- 骨盤を左右均等に保ちながら5〜8呼吸キープする
- 吐く息ごとにわき腹と背中が緩んでいく感覚を感じる
- 両手を前に戻して子どものポーズに戻り、反対側も同様に行う
呼吸のポイント
吸う息で体側を広げ、吐く息でわき腹のねじりを深めます。呼吸を深くゆっくりと行い、吐くたびに全身の力が抜けてポーズに溶け込んでいくイメージで行います。
注意点
- 骨盤が一方に大きく傾かないよう、坐骨をかかとに向けて均等にのせる意識を持つ
- 肩に圧迫感がある場合はねじりの深さを浅くする
- 膝に痛みがある場合はブランケットを膝の下に敷いて行う
期待できる効果
背中・わき腹・肩甲骨周辺・胸椎が穏やかにリリースされます。子どものポーズの深いリラックス効果とツイストの組み合わせで副交感神経が優位になり、精神的な疲労回復にも優れています。