胸（大胸筋）もっと見る →
プッシュアップバー
バーで可動域を広げて大胸筋をより深くストレッチしながら鍛える
プッシュアップ
自重で大胸筋から体幹まで鍛える最基本の宅トレ種目
ワイドプッシュアップ
手幅を広げて大胸筋の内側・下部を重点的に鍛える
インクラインプッシュアップ
台に手をついて大胸筋の下部を鍛える入門向けプッシュアップ
デクラインプッシュアップ
足を高くして大胸筋の上部を集中的に鍛えるプッシュアップ
チェストディップス
椅子2脚で大胸筋の下部を集中的に追い込む中級種目
タオルチェストフライ
タオルを使って大胸筋の内側をストレッチしながら鍛える
チェストプレス
ダンベルやペットボトルで大胸筋を効率よく鍛えるプレス種目
ウォールプッシュアップ
壁を使って初心者・高齢者でも安全に始められる最入門種目
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バランスボールマウンテンクライマー
バランスボールに両手を置いてプランク姿勢で行う体幹強化×有酸素の応用マウンテンクライマー
バランスボールニートゥチェスト
バランスボールに足を乗せてプランク姿勢から膝を胸に引き寄せる体幹・腹筋の応用種目
バランスボールプランク
バランスボールの不安定な面で全身の体幹深層筋（インナーマッスル）を強化するプランク応用種目
フロントプランク
体幹全体と腹横筋を鍛える最も基本的なプランク種目
サイドプランク
横向きに体を支えて腹斜筋と体側を集中的に鍛える
ウォールプランク
壁を使って負荷を調整できる入門向けのプランク種目
バードドッグ
対角の手と脚を伸ばして体幹の安定性とバランスを鍛える
デッドバグ
仰向けで手足を動かし深層の体幹筋と協調性を鍛える
マウンテンクライマー
プランク姿勢で膝を交互に引き寄せる体幹と有酸素の複合種目
シングルレッグリーチバランス
片脚立ちで手を伸ばしてバランスと下半身の安定性を高める
脚（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部）もっと見る →
バランスボールウォールスクワット
壁とバランスボールを使い、膝・腰への負担を抑えながら大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛える
バランスボールヒップリフト
バランスボールに足を乗せて大臀筋・ハムストリングス・インナーマッスルを同時に鍛える
スクワット
大腿四頭筋・臀部・ハムストリングスを同時に鍛える自重下半身の基本種目
ワイドスクワット
足幅を広げて内転筋と大臀筋を重点的に鍛えるスクワット
ブルガリアンスクワット
後ろ脚を台に乗せて片脚の大腿四頭筋と大臀筋を強力に鍛える
リバースランジ
後ろに踏み出して大腿四頭筋・大臀筋・バランス力を鍛える
ヒップリフト
仰向けで腰を持ち上げて大臀筋とハムストリングスを鍛える
シングルレッグヒップリフト
片脚で腰を上げて大臀筋とハムストリングスに高負荷をかける
チューブ(タオル)ハムストリングカール
チューブを使って床でハムストリングスを集中的に鍛える
カーフレイズ
つま先立ちでふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を集中的に鍛える