腕（上腕二頭筋・三頭筋）

アームカール

ダンベルやペットボトルで上腕二頭筋を効率よく鍛える基本種目

ハンマーカール

手のひらを内側に向けて上腕二頭筋と腕橈骨筋を鍛える

タオルアームカール

タオルと自体重を使って上腕二頭筋を鍛える器具不要の方法

チェアディップ

椅子を使って上腕三頭筋と二の腕を集中的に引き締める

ダイヤモンドプッシュアップ

手を菱形にして上腕三頭筋を集中的に追い込む

キックバック

上腕三頭筋を収縮させて二の腕の裏側を引き締める