脚（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部）

バランスボールウォールスクワット

壁とバランスボールを使い、膝・腰への負担を抑えながら大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛える

バランスボールヒップリフト

バランスボールに足を乗せて大臀筋・ハムストリングス・インナーマッスルを同時に鍛える

スクワット

大腿四頭筋・臀部・ハムストリングスを同時に鍛える自重下半身の基本種目

ワイドスクワット

足幅を広げて内転筋と大臀筋を重点的に鍛えるスクワット

ブルガリアンスクワット

後ろ脚を台に乗せて片脚の大腿四頭筋と大臀筋を強力に鍛える

リバースランジ

後ろに踏み出して大腿四頭筋・大臀筋・バランス力を鍛える

ヒップリフト

仰向けで腰を持ち上げて大臀筋とハムストリングスを鍛える

シングルレッグヒップリフト

片脚で腰を上げて大臀筋とハムストリングスに高負荷をかける

チューブ(タオル)ハムストリングカール

チューブを使って床でハムストリングスを集中的に鍛える

カーフレイズ

つま先立ちでふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を集中的に鍛える