前屈・股関節ポーズ

開脚前屈

足を大きく開いて上体を前に倒し、内転筋とハムストリングスを広範囲にストレッチする立位前屈ポーズ

座位前屈

両脚を伸ばして座り上体を深く倒す、ハムストリングスと背面全体を伸ばす基本の座位前屈ポーズ

三角のポーズ

足を大きく開いて体を横に傾け、体側と股関節を開きながら体幹の安定性も養う立位ポーズ

鳩のポーズ

片脚を前に曲げもう片脚を後ろに伸ばして股関節を深く開く、梨状筋と腸腰筋を同時にほぐすポーズ

合せきのポーズ

両足裏を合わせて膝を左右に開く、内転筋と鼠径部を穏やかにほぐす基本の座位股関節ポーズ

トカゲのポーズ

深いランジで前腕を床につけ、股関節前面と内転筋を集中的にストレッチするポーズ

ハッピーベイビーのポーズ

仰向けで両足裏を天井に向けて股関節をゆったり開く、リラックス効果の高い締めくくりポーズ