コンパクトで超便利！可変式ダンベルの選び方

1本のダンベルで重さを変えられる器具

可変式ダンベルは、1本のダンベルの重さを必要に応じて変えられる器具です。重さの変え方は製品によって異なり、ダイヤルやセレクター（選択機構）で使うプレートを選ぶタイプや、プレートを付け替えるタイプなどがあります。方式によって操作の手間は違うため、すべての製品が一瞬で重さを変えられるわけではありません。

省スペースで重さを変えられる可変式、すぐ持ち替えられる固定式

どちらが優れているかは、使い方によって変わります。可変式は1組で複数の重さを使える分、置く本数を減らしやすい方式です。固定式は重さごとに1本ずつ用意する方式で、持ち替えの速さや構造のシンプルさが利点です。下の表は一般的な傾向で、製品の方式・品質・本数によって変わります。

費用は「可変式1組の価格」と「使う予定の重さをすべて固定式でそろえた場合の合計」を比べて考えましょう。どちらが安くなるかは、必要な重さの数や選ぶ製品によって変わります。

重さの変え方によって、手間と構造が変わる

可変式ダンベルは、重さの変え方でおおまかに分けられます。「ダイヤル式」と「セレクター式」は製品によって呼び方や仕組みが重なるため、ここではまとめて扱います。同じ方式でも製品ごとに操作方法や仕様は異なるので、購入前に各製品の説明を確認しましょう。

1組で複数の重さを使い分けやすい

可変式ダンベルには次のような利点があります。どれだけ活かせるかは、製品の重量範囲や使い方によって変わります。

重さを変える手間と、製品ごとの扱い方に注意

購入前に、次のような点も確認しておきましょう。

最小・最大重量と刻み幅を、使う種目から考える

必要な重さは、筋力・使う種目・回数の設定・今後の負荷の上げ方によって変わります。「初心者なら○kg」と一律に決めず、次の項目を確認しましょう。

同じ重量範囲でも、刻み幅が違えば使える重さの段階は変わります。重さの数字よりも、フォームを保てることを優先して選びましょう。

片手で使うか、両手で使うかで必要な本数が変わる

可変式ダンベルには、1本だけの商品と2本セットの商品があります。商品画像に2本写っていても、2本セットとは限りません。販売ページの「1個」「ペア」「セット」の表記と内容物を確認し、価格から本数を推測しないようにしましょう。

置いたとき・使うとき・しまうときの寸法を分けて考える

可変式だから必ず小さいとは限りません。次の点を確認し、部屋のスペースと使う種目に合うかを考えましょう。

重さを変えたあとは、固定されたかを確認する

可変式ダンベルは、重さを変えたあとにプレートが正しく固定されているかを確認することが大切です。操作方法は製品ごとに異なるため、取扱説明書に従ってください。

使い方に合わせて、重視するポイントを決める

どちらの方式が合うかは、トレーニングの目的や環境によって変わります。可変式が必ず優れているわけではなく、固定式が向いている場合もあります。

可変式が向きやすい人・固定式が向きやすい人

最終的には、候補となる製品ごとの仕様を見比べて判断しましょう。