胸開き・後屈ポーズ

コブラのポーズ

うつ伏せから上体を持ち上げて胸と背中を伸ばす、後屈の定番基本ポーズ

スフィンクスのポーズ

前腕を床につけて優しく胸を開く、腰への負担を抑えた入門向け後屈ポーズ

橋のポーズ

仰向けから腰を持ち上げて大臀筋を鍛え、胸と腸腰筋を伸ばす後屈ポーズ

魚のポーズ

仰向けで胸を高く引き上げて首から胸・腹部の前面を大きく開く後屈ポーズ

ラクダのポーズ

膝立ちから体を大きく後ろに倒して体の前面全体を開く深い後屈ポーズ

バッタのポーズ

うつ伏せで腕・胸・脚を同時に持ち上げて背面全体を力強く鍛える後屈ポーズ

弓のポーズ

うつ伏せで足首を持って背中を弓なりに反らせる、体の前面全体を伸ばす深い後屈ポーズ

アップドッグ

大腿と骨盤を床から浮かせて胸を開き、腕と背中を強化する全身後屈ポーズ