肩

サイドレイズ

三角筋中部を集中的に鍛えてメリハリある肩幅を作る

フロントレイズ

腕を前に上げて三角筋前部と肩の正面を鍛える

リアレイズ

三角筋後部と背面の筋肉を鍛えて肩の立体感を出す

パイクプッシュアップ

逆V字姿勢で三角筋全体を自重で鍛える中級種目

壁倒立ホールド

壁を使った逆立ちで肩の安定性と筋持久力を高める

壁倒立プッシュアップ

逆立ちの状態でプッシュアップして三角筋を強力に鍛える上級種目