ガス抜きのポーズ
ポーズの特徴
仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せるポーズです。腹部への穏やかな圧力が腸の動きを刺激してガスを排出し、消化不良を解消します。また腰部と股関節を穏やかにストレッチし、消化器系の健康と腰のケアの両面に優れたポーズです。
トレーニング方法
- 仰向けになり、両脚を伸ばして床の上に置く
- 吸う息を吸い、吐く息で両膝を胸に引き寄せる
- 膝の少し下で指を組み、太ももを腹部に向けてやさしく抱きしめる
- 首に負担がなければ頭を持ち上げ、顎を膝に近づける
- 左右にゆっくり揺れて腰をマッサージする
- 5〜10呼吸キープし、吐く息のたびに抱擁を深める
- 息を吐きながらゆっくり脚を伸ばして床に下ろす
呼吸のポイント
吐く息ごとに腹部への圧縮をやさしく深めてガスの排出を促します。吸う息ではお腹が少し広がるのを感じながら抱擁を緩め、また吐く息でゆっくり深めます。
注意点
- 椎間板ヘルニアや腹部の手術直後は行わず医師に相談する
- 頭を持ち上げたときに首に緊張が出る場合は頭を床に置いたまま行う
- 妊娠中は両膝ではなく片膝を交互に行い、腹部への圧力を避ける
期待できる効果
腸の蠕動運動を刺激してガス・腹部膨満感・便秘を解消します。腰背部筋・仙腸関節を穏やかにストレッチして腰痛を緩和します。股関節の緊張解消や副交感神経の活性化にも効果があります。