子どものポーズ
ポーズの特徴
かかとの上に座り、上体を前に倒して額を床につけるリストアラティブポーズです。腰・脚のつけ根・膝・足首を穏やかにストレッチしながら背骨・肩・胸の緊張を解放します。ヨガの練習中いつでも必要なときに休息姿勢として使われる欠かせないポーズです。
トレーニング方法
- 両膝を腰幅に開いて正座し、両足の親指を合わせる
- かかとの上に坐骨を下ろし、吸う息で背骨を伸ばす
- 息を吐きながら上体を前に倒し、両腕を前方に伸ばして床に置く
- 額を床またはブロックにのせ、肩の力を抜いて脱力する
- 指を広げて手のひらを軽く床に押し付ける
- 5〜10呼吸（30〜60秒）キープし、背中に息を送り込む
- 吸う息でゆっくり手を手前に引き寄せ、吐く息で上体を起こす
呼吸のポイント
ゆっくり深く呼吸し、息を背中と脇腹に向けて送ります。吸う息で背中が風船のように膨らみ、吐く息でさらに体が床に沈むのを感じながら呼吸を続けます。
注意点
- 膝に痛みがある場合は太もものとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットを挟んで圧力を軽減する
- 額が床に届かない場合はブロックや折りたたんだブランケットを額の下に置く
- 妊娠中は腹部への圧迫を避けるため両膝を大きく広げて行う
期待できる効果
腰・太もも・足首・背骨が穏やかにストレッチされ、肩・首・腰の緊張が解放されます。副交感神経を活性化して深いリラックスを促し、ストレス解消・不安軽減・疲労回復に最適なポーズです。