基本ポーズ

山のポーズ

全身のアライメントを整える、すべてのポーズの出発点となる基本の立位ポーズ

猫と牛のポーズ

背骨を波打つように動かして脊椎の柔軟性を高める、呼吸と動きを連動させた基本ポーズ

ダウンドッグ

全身を逆V字に伸ばして背中・ハムストリングス・肩を同時にほぐす万能ポーズ

前屈のポーズ

立ったまま上体を深く倒してハムストリングスと背面全体を解放する基本的な前屈ポーズ

杖のポーズ

床に座って背骨をまっすぐ保つ、すべての座位ポーズの基盤となる基本姿勢

戦士のポーズ1

片脚を踏み出して腕を頭上に伸ばす、下半身の筋力と股関節の柔軟性を高める立位ポーズ

戦士のポーズ2

股関節を横に開いて腕を伸ばす、内転筋と体幹を強化しながら股関節の柔軟性を高めるポーズ