肩ストレッチ（三角筋・肩甲骨周り）

クロスストレッチ

片腕を胸の前に水平に引き寄せて三角筋後部と肩甲骨周りをピンポイントにストレッチ

オーバーヘッドストレッチ

片腕を頭上に上げて肘を曲げ、もう一方の手で引き下げて三角筋上部と上腕三頭筋をストレッチ

肩甲骨回しストレッチ

両肘を肩に置いて大きく前後に回し、肩甲骨周りの筋肉と関節を広範囲にほぐすストレッチ

肩甲骨スライド（壁）

壁に背中をつけてWポジションからYポジションにスライドして肩甲骨を動かすストレッチ

タオル肩甲骨ストレッチ

タオルを使って両腕を背中側で上下に引き合い、肩関節の全可動域をまんべんなくストレッチ