壁押し胸ストレッチ

ストレッチ方法

1. 壁の横に立ち、ストレッチする側の腕を肘90度に曲げて壁につける
2. 前腕と手のひら全体を壁面に密着させる
3. 息を吸い、吐きながら体を壁と逆方向にゆっくり回旋させる
4. 大胸筋に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
5. 腕の高さを肩より高め（上部）・肩の高さ（中部）・肩より低め（下部）に変えて各部位を伸ばす
6. 反対側も同様に行う

ポイント

肘の高さを変えることで大胸筋のターゲット部位が変わります。上部を狙うときは手の位置を額の高さに、下部を狙うときは腰の高さに近づけましょう。体をひねる際は腰だけでなく胸全体で回旋させるのがポイントです。

注意点

• 肩や肘の関節に痛みがある場合は無理に行わず、可動域の範囲内で行う
• 反動をつけて急にひねると肩関節を痛める原因になるため、ゆっくり伸ばす
• 腰が反らないよう体幹に軽く力を入れておく

期待できる効果

大胸筋全体（上部・中部・下部）と前鋸筋・肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。猫背・巻き肩の改善、胸の可動域向上、筋トレ後の疲労回復に効果的です。