ドアフレーム胸ストレッチ

ストレッチ方法

1. ドアの枠の両側に立ち、両腕を肘90度に曲げて前腕・手をドア枠につける
2. 前腕全体（手首から肘まで）をドア枠にしっかり押し当てる
3. 息を吸い、吐きながら片足を前に一歩踏み出して体を前方に倒す
4. 大胸筋・肩前部に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
5. 腕の位置を高め（大胸筋上部）・肩の高さ（中部）・低め（下部）に変えて各部位を伸ばす
6. 息を吸いながら体を戻して脱力する

ポイント

前傾する角度が深いほど強度が上がります。前腕をしっかりドア枠に押し当てることで効果が増します。肩甲骨を下げて耳から肩を離した状態を維持しながら行いましょう。

注意点

• 肩を前に出さず、肩甲骨を下げながら胸を前に突き出すようにする
• ドア枠が不安定または細い場合は怪我の危険があるため、安定した構造で行う
• 肩関節の手術後・脱臼経験がある場合は医師に確認してから行う

期待できる効果

大胸筋（上部・中部・下部）と前鋸筋・三角筋前部が広範囲に伸ばされます。猫背・巻き肩の強力な矯正効果があり、胸部の柔軟性向上とトレーニング後の疲労回復に非常に効果的です。