レッグエクステンション

鍛えられる部位

大腿四頭筋（大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋）を孤立して鍛えます。膝を伸ばす動作により、太もも前面の筋肉だけに集中した負荷をかけることができます。レッグプレスやスクワットが複合種目であるのに対し、レッグエクステンションは大腿四頭筋だけを徹底的に追い込める孤立種目です。膝の伸展動作に特化しているため、大腿四頭筋のピーク収縮を感じやすく、筋肉の形をつくるのに適しています。

マシンの使い方

1. シートに座り、膝の関節がシートの端と合うよう位置を調整する
2. 足首パッドを足首の前面（足の甲に近い位置）に当てて固定する
3. 背中をシートにしっかりつけ、両手でサイドグリップを握って体を安定させる
4. 息を吐きながら、膝をゆっくりと伸ばして脚を持ち上げる
5. 膝が完全に伸びたら大腿四頭筋の収縮をしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、大腿四頭筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

レッグエクステンションを継続することで大腿四頭筋が発達し、太ももの前面に力強い筋肉のラインが生まれます。特に膝周辺の筋肉が強化されることで膝関節の安定性が高まり、スポーツ時の膝の怪我予防や日常の階段昇降・歩行のパフォーマンス向上にも効果があります。レッグプレスと組み合わせることで大腿四頭筋をより多角的に鍛えることができます。