カーフレイズマシン

鍛えられる部位

腓腹筋（ふくらはぎの外側の筋肉）とヒラメ筋（腓腹筋の奥にある筋肉）を主に鍛えます。つま先立ちの動作（足首の底屈）により、下腿後面全体を効率よく刺激できます。マシン式は肩にパッドが当たることでしっかりと負荷をかけやすく、高重量で安全にカーフを追い込むことができます。ふくらはぎは日常の歩行や走行で頻繁に使われており、大きな負荷でないと刺激が入りにくい部位のためマシン利用が効果的です。

マシンの使い方

1. マシンに乗り、肩パッドを肩（僧帽筋あたり）にしっかり当てて立つ
2. つま先をステップ台の端に乗せ、かかとが浮いた状態でスタートポジションをとる
3. 膝をわずかに曲げた状態（完全に伸ばしきらない）を保ち、体幹を安定させる
4. 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げてつま先立ちになる
5. 最高点で腓腹筋の収縮をしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりとかかとを下ろし、ふくらはぎのストレッチを十分に感じてからこれを繰り返す

期待できる効果

カーフレイズマシンを継続することで腓腹筋・ヒラメ筋が発達し、ふくらはぎのラインが引き締まります。下腿の筋肉が強化されることで走る・跳ぶ動作のパフォーマンスが向上し、アキレス腱周辺のサポート力も増します。むくみの改善や血行促進の効果も期待でき、長時間立ち仕事や歩行による疲労感の軽減にも役立ちます。